Exercices

L’exercice est un de vos meilleurs alliés pour vous aider à gérer les douleurs arthritiques.  En plus d’augmenter votre niveau d’énergie, votre séance vous permettra de diminuer le stress, d'avoir une meilleure confiance en vous, d’accroître votre souplesse et votre endurance physique.  Il y a quand même quelques règles à suivre lorsqu’une personne atteinte d’arthrite débute un programme d’entraînement.

 

Écoutez votre corps, il vous dit ce qui est bien pour vous.  Un entraînement efficace et sécuritaire ne devrait pas vous clouer au lit le lendemain.  Vous devez donc commencer doucement et ajouter, au fil du temps, des répétitions ou des intervalles plus intenses, selon votre tolérance.

 

Si vous ressentez une sensation de chaleur ou de brûlure au niveau de vos muscles, c’est signe qu’ils travaillent. Cette sensation est saine.  En renforçant les muscles qui soutiennent vos articulations, vous améliorerez votre posture, votre endurance et vous diminuez les douleurs articulaires.  Par contre, si vous ressentez de l’inconfort dans vos articulations lorsque vous faites des exercices de musculation, cessez l’exercice.  Vous devez alors vous poser certaines questions comme : est-ce que ma posture est correcte? Est-ce que le nombre de répétitions ou le poids est trop grand par rapport à ma capacité?  Une fois les réponses trouvées et les ajustements faits, vous pourrez reprendre votre entraînement.  Nous vous suggérons de consulter des personnes qualifiées comme un entraîneur, un physiothérapeute ou un kinésiologue afin de débuter votre remise en forme du bon pied. 

Si vous n'avez pas le temps, la capacité de vous déplacer ou que vos finances ne vous permettent pas d'aller consulter une aide extérieure, sachez qu'il existe quelques liens pour vous guider :​

  • un programme de douze semaines a été élaboré pour les personnes souffrant d’arthrite rhumatoïde.  Vous pouvez créer votre profil ici.  C’est gratuit et peut aussi s’appliquer aux personnes ayant de l’arthrite psoriasique;

  • La société d'arthrite à créer un petit programme de 10 exercices que vous pouvez consulter ici et vous donne des conseils que vous pouvez consulter ici;

  • vous avez envie de bouger et voir ce qui se passe dans votre municipalité? Vous pouvez consulter le site Kino-Québec ici;

  • Santé et service sociaux Québec a publié des fascicules sur la santé en général, dont un sur l’activité physique que vous pouvez consulter ici.

 

Nous publierons quelques fois par années des capsules web avec différents intervenants.  Venez visiter la page régulièrement pour voir ce que nous avons de nouveau à vous offrir.  Vous pourrez consulter ces vidéos dans ce site web, sous peu.

1551, rue Ontario Est
Montréal (Québec)  H2L 1S6

 

Pour toute urgence, composez le 911

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révision Septembre 2018.

L'IRM remercie Abbvie, Amgen, Lilly, Merck, Novartis, Pfizer, Roche, Sanofi et UCB pour leur support.

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